Réduction progressive
Comment réduire sa consommation d’alcool ?
Observer ses habitudes, choisir un objectif réaliste et avancer par petites étapes peut aider à boire moins. AlcoMollo accompagne cette démarche de santé et de bien-être sans culpabilisation.
Commencer par faire le point
Noter les boissons, les quantités et les moments de consommation aide à repérer les habitudes réelles. Il devient plus facile de distinguer les situations occasionnelles des automatismes du quotidien.
Choisir un objectif atteignable
L’objectif peut être de diminuer progressivement, d’augmenter le nombre de jours sans alcool, d’observer pendant quelque temps ou de maintenir une abstinence. Il reste modifiable à tout moment.
Préparer des alternatives
Prévoir une boisson sans alcool, alterner avec de l’eau, boire plus lentement ou décider à l’avance de sa quantité sont des pistes simples. Chacun peut identifier celles qui correspondent à sa situation.
Observer la tendance
Comparer les 7 derniers jours aux 7 jours précédents permet de voir une évolution. La tendance mensuelle aide à prendre du recul sans transformer un écart ponctuel en échec.
Reconnaître ses progrès
Une consommation évitée, une journée sans alcool ou une saisie honnête sont déjà des informations utiles. Le suivi vise une meilleure compréhension, pas une note parfaite.
Demander de l’aide si nécessaire
Une consommation difficile à contrôler, un manque, une souffrance ou un arrêt envisagé après une consommation importante justifient de contacter un professionnel. Un arrêt brutal peut être dangereux dans certaines situations.
Questions fréquentes
Les réponses utiles
Par où commencer pour boire moins ?
Commencez par observer et noter vos consommations réelles pendant quelques jours. Choisissez ensuite un changement concret et atteignable plutôt qu’un objectif trop large.
Faut-il forcément arrêter complètement l’alcool ?
Les objectifs peuvent être différents selon les personnes. Un professionnel de santé peut aider à choisir la démarche la plus adaptée, notamment en cas de dépendance ou de problème médical.
Pourquoi prévoir des jours sans alcool ?
Les jours sans alcool donnent un repère visible dans la semaine et permettent d’observer ses habitudes. Une journée non renseignée n’est toutefois pas comptée automatiquement comme sans alcool.
Qui contacter pour être aidé ?
Alcool Info Service répond au 0 980 980 930, de façon anonyme et non surtaxée, 7 jours sur 7 de 8 h à 2 h.
Commencer simplement
Ouvrez AlcoMollo, choisissez votre objectif et enregistrez vos boissons en quelques gestes.
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